Alzheimer und Schlaganfall gehören zu den häufigsten neurologischen Erkrankungen, lassen sich
aber durch Lebensstilmaßnahmen deutlich vorbeugen. Studien zeigen, dass Bewegung,
ausreichender Schlaf, wenig Sitzen und gute Muskelkraft das Risiko deutlich senken – selbst bei
genetischer Vorbelastung. Eine Studie mit fast 475.000 Teilnehmenden über zehn Jahre ergab: Wer
zwei der vier Faktoren erfüllt, senkt das Schlaganfallrisiko um 15 % und das Demenzrisiko um 26 %,
bei drei Kriterien auf 29 % bzw. 36 % und bei allen vier sogar auf 35 % und 57 %.

Regelmäßige Bewegung allein, z. B. 150 Minuten moderater Sport pro Woche oder 5.000-7.500
Schritte täglich, reduziert den kognitiven Abbau um bis zu 51 %. Die Schutzwirkung gilt auch für
Träger des APOE-ε4-Gens. Schon Bewegung und ausreichend Schlaf wirken stark präventiv.
Zusätzlich helfen gesunde Ernährung, soziale Kontakte und Sinneswahrnehmung, das Risiko für
Demenz, Schlaganfall und andere neurologische Erkrankungen zu verringern. Ein aktiver Lebensstil
lohnt sich also für alle.
 

Li-Hua, C. et al.
Physical activity, muscle strength, sedentary behavior, sleep, and genetic risk of stroke and
dementia: findings from a large cohort study
BMC Public Health 12/2025